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人人必知!延缓大脑衰老的“三字诀”

聪明的大脑是我们都想拥有的,但是随着年龄的增长,我们大脑的记忆功能也会逐渐的退缩,这对工作生活都产生了不利的影响,那么我们该如何缓解大脑衰老呢?下面就为大家介绍防大脑衰老的三字经。

笑一笑。 据英国《每日邮报》报道,一本名为《自学练脑》的书中,总结了一套各国专家共同研究得出的健脑方法。人们要多和有幽默感的人交往。这不仅能传递积极情绪,“笑”本身也是保持大脑活力的好方法,可以使思维变得更敏捷。看到他人的笑容时,同样能激发自己的大脑活力。所以不妨自己多笑笑,并结交一些爱笑的朋友,多看看别人开心大笑的视频,对大脑都有好处。

做计算。 越来越多便捷的设备,让人们渐渐放弃了用大脑做计算题。事实上,处理和记忆数字是使大脑恢复好状态的最佳途径之一。比如,去超市时,你可以有意识地多比价,计算自己一共花了多少钱;出门吃饭,需要大家AA制时,多用脑算而不是掏出手机;为自己每月的花销记账,用心算、笔算代替电脑自动加和。成人每天连续3次大声从1数到99,能锻炼脑力,倒数的效果更好。

吃核桃。 核桃中含有有益大脑的脂肪酸,可以为脑神经补充营养,防止衰老。另外,黑巧克力也有补脑的作用。黑巧克力中的黄酮类化合物能增加供给大脑的氧气量,提高大脑计算能力,让脑筋转得更快。需要提醒的是,某一种食物的效果毕竟是有限的,最重要的是保证均衡营养。智力水平受身体状况影响,营养均衡、身体健康的人,脑子自然就转得快。

常运动。 运动可以增强学生的智力。而事实上,不管年纪多大,适量运动都能帮助大脑放松,并维持大脑活力。建议每周运动3~5次,每次30分钟,走路、骑车、做操、打球、游泳等都可以。

改习惯。 如果你习惯用右手写字、做事,不妨试着换用左手;如果你习惯了走一条路上班,不妨偶尔换条路回家。偶尔改改自己的习惯,可以使大脑得到更多锻炼。特别是左右手的互换,能使左右脑被充分训练和使用,提高大脑敏捷程度。比如,换用另一只手吃饭、刷牙、梳头、端杯、用鼠标等。

学新歌。 学习本身就是健脑的过程。如果觉得学一门新的语言有些困难,不妨就学习一首新歌吧。记忆新的旋律,记忆不熟的歌词,都能让大脑积极地动起来。美国西北大学研究发现,音乐可以大幅增强大脑活力。多接触音乐可以加强大脑的功能。

读好书。 阅读时,书本上的字转成音,音储存到大脑变成意,整个过程中,每读一个字就会激发相关的意义,起到提升创造力和想象力的作用。建议看书时,不要让目光一行行,甚至一字字地移动,而要让书离眼睛远一点,双眼一目十行地移动,让大脑尽可能接触大范围的文字。因为大脑的理解速度其实比眼睛看到文字、嘴读出文字的速度要快,读得慢反而会造成大脑怠工。此外,大声朗读和写读后感对健脑也很有帮助。

记路线。 英国伦敦大学神经生物学家马圭尔和伍利特曾做过一个非常著名的研究,他们发现,伦敦出租车司机大脑的海马区(与认知及导航有关的区域)比一般市民更大。这是因为他们通过长期的训练,掌握了一门绝技:能够准确记忆由2.5万条街道构成的地图。因此,建议人们尽可能通过查阅地图,自己去记忆路线,减少使用GPS导航的频率。

多回忆。 回忆可以锻炼大脑的思考和记忆力,起到健脑作用。翻出过去的照片、纪念物、信件,回忆一下当时是什么时间、什么情形、发生了哪些事,深入挖掘脑中所有相关的记忆。此外,睡醒后,经常回想一下自己所做的梦,想想梦中的情节,也能起到类似作用。

学盲人。 英国科学家劳伦斯·卡茨和作家曼宁·鲁宾在其所著的《保持大脑活力》一书中建议,早上起床,试着闭上眼睛穿衣服,可起到锻炼记忆力的作用。大多数人过度依赖视觉和听觉,忽视触觉、嗅觉和味觉,而后者对保持大脑活力很有好处。在安全的前提下,还可以在熟悉的环境中闭眼行走,同样能提升脑力。